如何成为学习高手

所有的学习方式，核心都是动脑加动手。区别在于如何让我们更愿意去动脑和动手。

01-如何让学习变得相对愉悦

峰值定律：人们对一切人，事，物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是值这段体验结束时给你的感觉。

在学习的过程中体验到正向的峰值和终值，是比较困难的事情。学习总体上是枯燥的，但是总有些科目是自己喜欢/擅长的，所以在学习的过程中，可以穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务。

艰难和轻松的任务穿插着去完成，避免负向峰值的出现，是让自己再学习和工作中，保持愉悦和高效的重要方法。

避免负向终值的出现也是让学习变得愉悦重要的一环，首先是指定计划时量力而行，不要制订完不成的计划；其次，详细记录自己当天具体完成的学习任务，一天结束时完成哪些学习任务一目了然，这是为了把成果具象化，让自己看见清晰的正反馈，获得成就感。让自己每天都能从学习上获得正向的反馈，从而能够更好的坚持下来。

还有几个比较重要的点，一是可以在感到疲倦时，试试换个位置或者场所；二是每天别给自己安排太多类型的任务，同样的学习时长安排事情多和少带来的心理压力完全不同。

学习不要用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，跟不必急着追求某种结果，而是踏踏实实走好每一步，专注于做事本身。

“成就目标”这个概念包括“掌握目标”和“成绩目标”两种类型，前者指“掌握知识和提高能力”，后者是指“好名次和好成绩”。如果一个人把掌握目标作为努力的重心，那么遭遇失败和挫折是成长的一部分。任何事情，任何能力的发展，都是螺旋式上升的过程，对自己，对事情，要有足够的容错空间。

02-如何告别伪勤奋

伪勤奋的几种情况：

1.花大量时间做容易的事情--轻松往往意味着没有真正的成长，只有去完成那些让你感到需要思考，需要克服困难的任务，才是有所收获。

2.从来不去检测自己获得了什么--学的东西要立刻检测自己是否记住，检测自己会不会做题。

3.道德许可效应使得我们原地徘徊，让自己沉迷于努力的幻觉之中--当我们做了一些正向的事情后，就倾向于做一些负向的事情来破坏之前的努力。如在减肥刚有起色的时候，选择大吃一顿来奖励自己，然后之前的努力都付之东流了。有时我们只是预想了一个宏伟的计划，或者是收藏了某些后续可能会用到的资料，就会给自己一种我已经做出了很多努力，然后对自己进行奖励。解决的方式是：将要做的事情简单化，去掉所有花里胡哨，直接开始。在进行的过程中逐渐完善。

03-如何学会考试

首先需要明确知道，自己要回答什么问题？

通过预先浏览课后习题等方式，先了解题目会怎么出，然后再去学习知识，学完之后回过来做题，直接运用刚才学习的知识，即学即用。

不单单是要做题，还要去研究这些题目是如何出的：

1.考哪些？--出题范围

2.怎么考？--出题方式，知识点要求的掌握程度，如何运用知识点

3.如何答出问题？--以答出题目为目的倒推学习，理解和记忆的正确方式。

4.需要培养哪些思维和能力？-- 如把不同知识联系起来的能力。

总而言之就是试着从出题人的角度去揣测他的用意。

即学即用在学习中很重要，检索式练习是指通过提问和主动回想的方式，去巩固知识点。也就是测试。

我们在重复阅读时所获得的熟练感，只是自以为的掌握而已--《认知天性》

如果一个问题你不会，先不要去看答案，也别去请教别人。先自己思考，这个过程会帮助你更好的理解这一题，掌握相关的知识点。

04-如何考场上超常发挥

一旦你有了“得失心”，并且畏惧自己做的不好，担忧会浪费时间，带来失败的结果，你就迷失了。

我们在解决问题时会有一个暂时存放记忆和加工信息的系统，称为工作记忆，容量有限。一旦你的焦虑占用了部分空间，那么用于答题的自然就少了。

解决方法是：把所有的得失心和前因后果都暂时忘掉。做事情的时候，不要想；做完了再去想。

05-如何提升专注力

心流：完全投入，十分专注于眼前行为时的心理状态。

心流会让我们从忧虑和压力中解脱出来。

只有在心流下，我们才能做到对知识，概念的透彻理解和学习。

提升专注力的第一个要点就是“互动”，如果上课时只是被动的听讲，那么是很容易走神的；可以边听，边默默重复老师讲话的关键词。看书时不要直接全部划线，而是划取关键词，总之就是让自己成为一个参与者，而非旁观者。

提升专注力的第二个要点就是“提问”，问题让人专注，带着困惑的大脑，总是会把注意力留给寻求答案。

走神之后该怎么办呢？其实专注力包含两块，一是一直专注于一件事若干时长的能力；二是在走神之后重新让自己专注的能力。

实际上，一直保持专注的能力，也是由“专注-走神-专注”训练来的。是否是一个专注的人，取决于我们能否在走神的时候，重新专注。

06-如何高效复习

学习和复习应该是齐头并进的事情，刚学会的新知识最好第二天就安排复习，第一遍复习后要及时安排第二遍。

及时复习最理想的情况就是：这块知识点你已经有了一定程度的遗忘，但稍作努力可以大致回想起来，这个时候去重新温习，效果是最好的。

07-如何高效记忆

大脑不擅长记忆无意义的东西，大脑能记住的，是我们仔细思考过的东西。仔细思考的根本要义是主动，具体实现的手段是精细化提问，也就是问自己一句“为什么”，可以对要记忆的内容的任何一个点进行自我提问，这种提问不需要一定得到正确的答案，只要对知识进行了加工，你的大脑就可以更好的记住它。

另一种记忆方式：组块化记忆，即用较少的记忆关联大量的记忆，最常见的就是奇变偶不变，符号看象限，用10个字关联的复杂的三角函数公式。短时记忆的容量无法改变，但是我们可以通过这种方式扩充短时记忆关联的信息量。

08-如何高效读书

1.快速阅读：

对于读书来说，读的越多，读的越快，丰富的知识储备是快速阅读的必要前提。同时脑袋要保持思考，判断接下来的信息是否重要，跳过那些不重要的信息。

2.好好读书：

1.结果导向型

围绕一个需要进行输出主题，去收集与其相关的书籍，资料，素材等，然后进行阅读吸收，此处的特点在于，你读的知识都是现在需要的，这种方法的效率很高。

2.漫游型

漫无目的的读书，此处的特点在于，你读的知识并非现在所需要的，甚至很可能很久都用不上，但是这种阅读也是必要的，他能使我们看见之前无法想象到的观点和灵感，也就是创新。

如何记住书

最好的记忆方式就是输出。

在阅读时做下粗浅的标记，在需要使用的时候，凭借残存的记忆翻到原文，直接引用或者用自己的话表达一遍都可以。

当我们在阅读和做笔记时，常常觉得每句话都是重点，但是在表达时，一般只需要将其用几句话概括即可，也就是说，如果将记忆环节放在阅读阶段会很吃力，但是放在使用阶段就会轻松很多。

09-如何快速完成工作

当被限定了相对少的时间，你会主动思考更高效的方法，而非纠缠于细枝末节，用努力的幻象自欺欺人。

帕金森法则：工作会不断膨胀，直到填满截止日期前的全部时间。

解决方式：先去抓核心重点，先去完成，然后再考虑完美。如一项24小时之内完成的任务，可以先思考如果只有两个小时，如何拆解任务，如何完成80%以上的工作。

在接触新事物时，完美总喜欢追求全面掌握信息。

我们总是喜欢把每个问题都搞清楚后，再真正开始做，并且相信那时一定是如鱼得水，游刃有余，但是这个过程是很痛苦的，会感受到不断受挫带来的沮丧感，没坚持多久就会想放弃。

解决的方式是。立刻开始输出。如学习C语言，不要等到学完全部的语法，原理再来写程序，而是在刚学会printf函数时，就打印出Hello World。我们需要让自己立刻看见成果，看到自己学会了一点东西，做了一些事情。

先学会走，才能学会跑。重要的是，在刚知道如何走的时候就把步子迈出去，我们需要立刻看见成果，才能更有信心坚持下去。“说”和“想”是容易的，而真正的问题，只在“做”的时候才会出现。

10-如何克服拖延症

方法1

一般来说，我们在做事情前，总是希望找到充分的理由，说服自己去做。我们会觉得“说服”是绕不过去的一步，不然没法开始。但是结果我们也看见了，很多时候我们无法找到充足的动力。因为在想的这个层面是解决不了问题的。真正让我们累的，是我们想一件事的时间，比我们真正做这件事的时间还要多。

五分钟起步法：开始做一件事时，给自己5分钟的起步时间，强制自己坚持5分钟。

真正能够影响行动的，是行动本身。不是说等我想去做了再去做，而是我先开始做，我就会进入想做的状态。

方法2

当我们的进度完全跟得上之前的计划，甚至略微超出预期时，我们更有动力去完成每天的任务。

当有某件事我们必须去做，某些规则必须遵守时，我们会产生逆反心理。拖延，是我们对这种被掌控的状况作出的反抗。--《拖延心理学》

解决方法：稍微走在计划前面，给自己留下偷懒的资格和空间，当我们拥有相对不做事的权利时，我们会更愿意追求主动做事。

方法3

代替拖延法：如果有一个更难的任务需要完成，我们就非常愿意去花时间完成那个相较于简单些的任务。我们可以利用这种心理在拖延艰难任务时，把容易的任务解决掉。

11-如何自律

真正的自律：从“不自律”的念头中，约束自己的能力。如：一个能长时间专注学习的人，不是可以一直学习下去，而是每一次不想学的时候，都做到了重新投入。

一个强大的人并非一直坚定，从不动摇的，而是在有变弱倾向时选择了对抗，在这个过程中变强的。

面对懒惰，拖延，放纵的诱惑时，我们并非是在快乐和痛苦中选择，而是在两种痛苦中选择，一种是做事的痛苦，一种是放纵后后悔并且还要做事的痛苦。所以无论怎么做，我们都无法逃避痛苦，我们只能在两个痛苦中选择其一。一旦我们理解了这个设定，那么在下一次想要放纵时，我们一般会去选择更有意义的那个痛苦。

在某些固定的时间里放弃自律，会让我们更加自律。我们不如反向思维，原来我们采用的是限制娱乐时间，现在改为限制学习时间，如指定某个时间段，只能在这个时间段内学习，其他时间必须休息。如果这些时间没有利用好，那么我就没有其他时间来弥补了，当我们意识到除了这些时间，我们其他时间都不能学习时，反而对学习产生了迫切的需求感。

总而言之，这种方法总结为：需要自我约束的地方，只能在规定的时间内自我管理，过时不候；剩下的时间，绝对不允许自律，一定要放纵。

一切自律的前提，是有一个隐形的外部约束，比如学习，是担心考试挂科。相比于自己内心的约束力，不如去找到明确的“他律”，也就是强制性的外部束缚力，帮助自己完成目标。比如和朋友互相监督，做不到做点小惩罚等。

当我们说自律时，往往喜欢用“我不应该”，“我应该”来要求自己。自律是好的，但是我们要注意，我们是不是忽视了自己合理的要求。

我们很多的不自律，并非是因为自己的约束力不足，而是自己过得太苦了，自己最基本的要求都没有得到满足，使用在要求自律的同时，尝试去关注自己真正的感受，了解自己的需求，这才是健康的，可持续的努力方式。

在家如何自律

首先，早上起来后做的第一件事很重要，第一步的难度应该是适中的，方便切入的。在清晨，我们要给予自己一个足够大的力，推动我们进入正确的轨道，那么接下来，我们不需要花费太多的力就可以维持这种惯性。如考研复习时，早上可以先从回顾昨天的知识点，错题开始，然后再开始一天的学习。

其次，在开始后，最好把需要完成的一切任务在整块时间内连续做完，此处的连续说的不是不休息，而是中途不要去话俩小时看个电影电视剧，打一个小时游戏等。时间建议每天在六小时左右，这个时间做的是相对困难的任务，在六小时之外，我们可以做些轻松的，对于学习，工作，提升自我有益的事情。

12-如何提高效率

在同他人共同活动时，我们的效率会提高。-共同活动效应

在他人在场旁观时，我们的效率会提高。-观众效应

从社会认同的角度看，看到群体做什么，会让我们在很大程度上收到影响，不假思索的追随（从众效应）。所以在图书馆和自习室，会引发你对社会认同的寻求，更加有利进入学习状态。

将环境抽象一下，我们会发现，在“对自己负责”时，不一定有足够的内驱力；但是在“对他人负责”时，我们的责任心一般比较强，一旦这件事需要对他人负责，我们总是会尽力的去将他做好。以我自己为例，我在自己学习的时候，对于一些很细节的部分往往不去深究，总觉得没必要，但是当我去写技术文章时，总是会孜孜不倦的翻阅很多书籍，文章，力求将每个细节都搞懂，这种心理说不清，但是驱动力很强大。

13-如何戒手机

玩手机停不下来是我们的天性，而非自制力不足，从某种意义上说，互联网公司几十万员工，每天是任务就是如何让用户在他们的程序上花费更多的时间。

手机中的信息是无穷的，这满足了我们对于新鲜信息的需求，即使很累，即使想休息，但是手指还是不断地在下滑刷新，以寻求更多新鲜信息对我们的刺激。

与其控制自己，不如控制环境，如将手机放在不是很好拿到的地方，或者使用锁机软件来强制，另一点要注意的是，我们可能会突然冒出来有件事需要手机去做，此时不要直接去拿手机去做，因为很容易又陷入手机中停不下来，而是先用纸笔记录下来，等完成任务后再去统一解决，这样我们既不会忘记这些要做的事情，也不会被手机打断学习的状态。

越是有紧急的事情，我们越是会做一些“堕落”的事情来逃避。这也很好解释，大脑感觉到了压力，就会驱使我们去寻找那些简单的，能够激活奖励系统的事情去做，如玩手机，吃东西等。

有效缓解压力的方式：参与体育活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，散步，冥想，培养有创意的爱好
无效缓解压力的方式：赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，看两小时以上的电影
--《自控力》

在我们正在做了某些堕落的事情时，不要过于苛责自己，越是过于自我批评，越有可能恶性循环。对自己要求过高，会削弱意志力，对自己表示理解，才能真正有精力去达成改变。

14-如何制定计划

1.计划应该是具体的，包括任务内容，时间，频率等。例如每天跑步一公里，每天学习英语一小时等

2.计划应该是可达到的。

3.计划一定要与我们的大目标有一定的相关性。

4.计划应该有明确的截止日期。

制定计划时，我们常常会陷入树立一个远大的目标，但是这样的话，一旦有某天某个部分未完成，那么就会损失我们对整个计划的信心。所以只规划今天，明天要干的事，明天再说。这样的话，就算我今天没有做好，明早起床，依然信心满满的回归积极勤奋的状态。长远的规划可以放在每个上月的月末进行制定。长远计划只要清楚大致方向和内容即可，不必事无巨细。

15-如何保证完成计划

我们在制定计划时，做的最不切实际的假设就是以为自己能在指定时间完成指定的任务。

事情该花多少时间，就应该花多少时间，而不是我想让他花多少时间就花多少时间。

计划是工具，是手段，是为我们服务的，其目的是让我们知道自己在什么时间段要做什么事情，而我们常常把执行计划错当成了目的本身。

不用预先指定特别周密的计划，要求自己在某个时间段必须完成某事，而是大致知道自己要做哪些事情，并且理清顺序，然后直接开始做，一件接一件的完成。

16-如何完成困难的任务

将大目标分解为一个一个的小目标，每抵达一个小目标，都会带来小小的成就感。大目标让人惶恐，像是遥望路途尽头的远山，令人心生畏惧；小目标往往让我们更专注，更平静，因为看的见重点，有盼头。能够真正提高效率，把事情做到极致的手段，是制定小目标。这会让我们更加容易坚持下来，因为我们总是能即刻看见成果，看见自己的进步。

17-如何高效学习

当我们学习或者工作90-120分钟后，就应该休息15分钟，过多的精力消耗和过度的恢复都是不好的。每天的学习或者工作模式，应该是一个钟摆式运动，按照一定的周期消耗和补充精力-《精力管理》

在一天之内，我们按照上述的节奏学习和工作，但是这样的休息是不够的，总体上大脑还是处于亢奋的工作状态，所以在连续工作5-6天后，我们需要有一些整块的休息时间。休息是必要的投资，有助于更高效的学习。

休息的意义不仅仅在于更好的恢复精力，还能够帮助我们更好的生出灵感，更高效的解决问题。在遇到无法解决的问题时，我们混乱的，走入死胡同的思路，会在休息期间，得到有效的修复和整合，从前没想到的新思路，会灵光乍现。就我自己的经验而言，我写课程设计时遇到的很多问题，不是坐在电脑前解决的，而是在我散步的路上想到解决方案的。

18-如何学什么都高效

任何对新知识的理解，都要建立在旧的知识储备基础上，懂得越多，学的越快。

学习和记忆的本质，就是把新知识和旧知识建立联系，存储的旧知识容量越大，种类越多，就越能随时找到与新知识的联系，越能更快更好的学习。

所以越早付出努力，在之后的生活中，达成目标的速度越快，效率越高。

19-刻意练习

重视努力，是让我们拥有一个可以自己掌控的变量，会让我们认为能掌控自己的成功。我们拥有成长性思维，相信现状是可以改变的，能力是可以提升的，所以不会轻易放弃。

高效的刻意练习会让我们变得更聪明，4点原则如下：
1.目标明确

2.做事及其专注

3.需要及时看见反馈，进行调整

4.走出舒适区

20-结束

这是一个信息爆炸的时代，我们陷入了追寻方法论的焦虑之中，但实际上，我们应该吧1%的时间放在方法论上，99%的时间放在行动上。去付出足够多的时间实践，理解方法并且运用就好。

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