外网查了一晚上资料.看论坛上没人发,我来总结下.
1.windows job机制
把进程放入job容器,调用job api实现

    DWORD nderror;
    HANDLE m_hJob = CreateJobObject(NULL,"ProcessGroup");

    //STARTUPINFO stInfo;

    //memset(&stInfo, 0, sizeof(STARTUPINFO));

    //(2)向job作业添加进程：
    //这里是伪代码

        创建一个进程
        把进程句柄传入 AssignProcessToJobObject
        //
    BOOL ret = AssignProcessToJobObject(m_hJob,进程句柄);
    if (ret)
    {
        printf("向作业添加进程成功");
    }else
    {
        nderror = GetLastError();
    }


    JOBOBJECT_BASIC_LIMIT_INFORMATION limitInfo;
    limitInfo.LimitFlags = JOB_OBJECT_LIMIT_PROCESS_TIME|JOB_OBJECT_LIMIT_PRIORITY_CLASS;
    limitInfo.PerProcessUserTimeLimit.QuadPart=10000;
    limitInfo.PriorityClass=IDLE_PRIORITY_CLASS;

   //这里是参数填这个 JobObjectCpuRateControlInformation  
   //https://docs.microsoft.com/en-us/windows/win32/api/jobapi2/nf-jobapi2-setinformationjobobject开发文档

    ret = SetInformationJobObject(m_hJob,JobObjectBasicLimitInformation ,&limitInfo, sizeof(limitInfo));

注意:系统必须win8以上,win7没这功能,代码我也没跑通,据说是所有由系统创建的进程已经放入了一个job,(为了解决兼容性)

2.对于游戏进程,hook dx接口,sleep 20ms-50ms 代码百度太多了.
注意,dx接口太容易被检测了,个人建议hook点选深点

3.hook消息处理函数,引用自大佬@wzanthony

while (1)
{
    if (PeekMessage(...))
    {
        TranslateMessage(...);
        DispatchMessage(...);
    }
    else
    {
        Sleep(1);
    }
}

4.我要降低的是无窗口进程的cpu占用率,消息处理函数还有检测,不符合我的需求,最后找到一个开源软件,大概看了下,熬了一晚上抗不住了,他是循环降低进程优先级,枚举该进程所有线程,挂起\,间隔100-300ms恢复来实现Down Cpu
代码在下面

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